皆さん、こんにちは。
レッスンにウェアを忘れてしまい、ココノハのウェアを借りたのですが、
花柄を着るのが数十年ぶり・・・恥ずかしくてホットヨガで＜冷や汗＞をかいたNaoです。
さて、タイトルの通りです。
皆さんは苦手なポーズがあるでしょうか？
私は大いにあります。
ズバリ、私が苦手なのは
山のポーズ（タダアーサナ／立つ姿勢）と杖のポーズ（ダンダアーサナ／長座）。
そう、ポーズをとる時に必ずここから始めるというポーズですね。
え？そこ？基本でしょ？って感じですが、
悪姿勢の染み付いた我が身には苦手なポーズなのですよ。
「立つ」「座る」という動作は生活で欠かすことのできないもの。
それゆえ、変な立ち方や座り方がクセになると、シンプルな動作も苦手になります。
そこから一歩進んだパスチモッターナアーサナ（座位の前屈）。
これがねー、もう大嫌い♪（；´∀｀）
今、前屈を好きになろう、なれるのか？と自ら実験中です。
そもそもなぜ前屈が嫌いなんでしょう。
皆さんの中にも前屈が苦手、嫌！という方、いらっしゃるかもしれませんね。
私の場合、前屈が嫌いなのは
＜太ももの裏が痛すぎる！＞
ハムストリングと言われる部分、ここが強烈に伸ばされて苦痛。
ヽ(；´Д｀)ノ
＜前に倒れたいのに倒れられない！＞
まめにやっていても全然前に倒れるようにならない。
成果がでなくてやる気失う（苦笑）
ヽ(；´Д｀)ノ
この２つが主な理由です。
わかるわかる、という方、きっといらっしゃるはず。
私はそれを解消するためにただひたすら前屈をしていましたが、
まったく前屈は深まりませんでした。
そこでもっと全体を見直してみることに。
基本のポーズ、タダアーサナです。
（無料画像サイトより）
私は真ん中のパターンです（涙）。
●首が前に出ている（ストレートネック）
●猫背
●骨盤後傾（恥骨が腰骨より前に出る）
加えて
●股関節がかたい（前に曲げるのが苦手）
●悪姿勢の結果、膝がいつも縮んでいる
見事な、やる気のない立ち姿であります。
この姿勢のまま、前屈をするとこんな感じに・・・
（無料画像サイトより）
姿勢のクセがもろに出てきますね。
腰が丸まって負担がかかっていますし、首が縮んで肩こりが悪化しそうな勢い。
骨盤が後傾したまま頭を足につけようとすると、
背骨が曲がるのがよくわかります。
つま先も立つと足裏の外側ばかりに体重を乗せてそうです。
そもそも前屈は
「頭を足につけるポーズ」？
誰しもそこを完成と思っているから、できるできないで判断しがち。
それがつらさを生み出しているような気がします。
人間には「頭や顔を足につけてかっこ良く見せたい」
「もっとがんばりたい」という欲望がありますからね。
その欲望から降りて、前屈をしていると、
最近「頭のてっぺんから腰までがまっすぐに伸びて気持いい♥️」という感覚が
ちょっとずつですが、味わえるようになってきました。
ももや膝裏は痛いけど、その痛みとも向き合えるように。
体がかたい人間なりの喜びがあるもんです。
前屈が苦手会員の方々、ちょっと工夫してみましょう。
●お尻の下に安定性のある毛布やタオルを入れて少し高さをつけ、骨盤を立てる
●膝をしっかり曲げて行う
●タオルや（お持ちの方は）ヨガベルトを足裏に引っ掛けて行う
●無理に前屈しない（ダンダアーサナ、長座のままでもいい！）
などなど。
お腹、腰、背中を丸めないのがポイントです。
長いものさしをお持ちでしたら、背中にそわせてみるとわかりやすいです。
また寝た状態でやると背中を丸めようがないのでオススメです。
両足を90度まで上げて、タオルやヨガベルトを足裏に引っかけて
両手で持ちます。
その状態でかかとを突き出し、足裏を伸ばしてもいいですし、
引き寄せられる方は少し顔側に引き寄せて。
その場合は腰の下に手のひら１枚分くらいの厚みの分だけ
タオルなどを丸めて敷いておくと、骨盤が後傾することを防ぐことができます。
苦手なポーズは体のクセや心の状態を教えてくれる、
改善ポイントへ導いてくれる
ありがた～い存在ですね。
Text by Nao@奈良の鹿は侮ると突進してきよるから結構こわいで（笑）
