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2019.05.26 - 福山スタジオ
ＣＯＣＯです。急に暑くなってきましたね。
暑い時にしっかり汗をかける体、一緒につくっていきましょうね！
福山店では常温ピラティス体験会が始まり、ホット会員様からも多数のお問い合わせ・ご参加をいただいております。
やったことがないとなかなかうまくご案内することができないので、ピラティス体験してきました！
指導してくださるのは、とってもかわいいＫＯＨさんです！
まずは、骨盤の状態をチェックしてもらいました。
足を軽く開き、ヒザを軽く曲げて骨盤を立て、坐骨の前側に重心をのせるように骨盤を押し出していきます。
お腹はゆるめず引き上げて、胸骨が反らないように肋骨をしめると、背中が自然なＳ字カーブになります。
これが、現在の骨盤周りの可動域という事になります。
次は仙骨を水平に保ったまま、腰を後ろに引いていきます。
わかりやすいように、コップを置いてもらいました。
コップが落ちないように、後ろに引いて、
よしっと思っていると、
ＫＯＨさん「坐骨ひらいてくださ～い」
えっ？坐骨？こうかな？・・・でコップぽろり・・・
もう一回、後ろに引いて、坐骨ゆっくり開いて、できた？と思ったら、
ＫＯＨさん「ヒジ伸ばして～」
え～っ、ホンマじゃ、知らん間にヒジ曲がってる～・・・でコップぽろり・・・
もう一回！ 後ろ引いて～、坐骨ひらいて～、どお？
ＫＯＨさん「そこからヒジのばせますか？」
やっぱり曲がった～、できるだけ伸ばして、コップが落ちちゃう前に何とか1枚写真をパチリ。
今度は仰向けになって、骨盤を水平に、肋骨をしめます。
ふとももの力を使わず、右脚の付け根の筋肉を使って、右足を持ち上げます。
足を上げると骨盤が傾いてしまいそうになるので、胴体にはめっちゃ力が入ってます！
しんどくなさそうなのに、しんどい！
両足を持ち上げて、背骨を１つづつ床から持ち上げていきます。
しずか～に腹筋使ってます！
今度は足を伸ばして、足が浮かないように上体を背骨１つづつ持ち上げます。
ＣＯＣＯ「ＫＯＨさん、これ以上、上がりませ～ん！」
ＫＯＨさん「じゃあ、ヒザを曲げて、ふとももの裏側を持っていいから、勢いつけずにゆっくり起き上がってみて」
ＣＯＣＯ「一瞬、息が止まってしまう～」
ＫＯＨさん「息を止めて力入れてる時は、インナーマッスルじゃなくてアウターを使ってるんよ。息吐きながら～」
ＣＯＣＯ「ふう～～～っ・・・脇の下の後ろ辺りにすごい力入ったけどあってる？」
ＫＯＨさん「首や肩に力入らずに、肩甲骨の下側に入ったなら、正解！」
よかった～。と思ったのもつかの間、
ＫＯＨさん「じゃあ、戻っていきま～す」
ＣＯＣＯ「ＫＯＨさん、写真撮って！」
ＫＯＨさん「じゃあ、お腹カチカチになって、いま力抜いたら落ちる、ってとこで止まって」
ＣＯＣＯ「・・・ここです！」
ＫＯＨさん「じゃあ、そこから少し上げて、ふとももしっかり床につけて」
え～っ、上げれるかな・・・ここです！
ＫＯＨさん「じゃあ、撮るね！ 私が写っちゃうなあ、このアングルでいいかなあ？」
ＫＯＨさん、早く撮って！ お願いします！
最後は、マーメイドストレッチで、よ～く使ったわき腹を伸ばします。
ＫＯＨさんマーメイドやったんやけど、私の写真撮ってもらったら・・・マーメイド・・・じゃあないね・・・
マーメイドめざしてがんばります！
ピラティスこんなでした！
まだ日にちありますので、ぜひぜひ体験してみてください！
インナーマッスルをしっかり働かせて、太りにくく、疲れにくく、痛めにくい体をＧＥＴしましょう！
ＣＯＣＯでした！
初回体験レッスン500円 ワインコインで体験
