AYAです☆
今回は８月のハタヨがテーマについて♪
ワンポイントも含めながらお伝えさせてください☆
８月テーマ「美尻yoga」
６～８月と３ヶ月目です!!!
お尻に意識を向けてyogaを行います☆
①前半はお尻周りをほぐします
②月の礼拝法で出てくるヨガで骨盤周りの血流を高めます
③下半身が温まった所でお尻に効果があるyogaポーズを行ったりflow（＝流れるように）させていきます
④後半でもう一度お尻周りをほぐします
⑤シャバーサナ
●弓のポーズ（ダヌラーサナ）
♡POINT♡
◆脚の幅が腰幅より開かないように
◆お尻を引き締める
◆腰で持ち上げないように
◆肩甲骨を寄せ合う
◆足先を天井へ向けるor踵を蹴りだす
☆・・8月ハタヨガ・・☆
月曜日 11：00～
是非一緒に行いましょう♡
ＴＡＫＥです♡
8月ハタヨガテーマ 先月同様
♪♫ 代謝アップです ♪♬♬
毎日暑い日が続いていますね！
人間の体は熱いと汗を出し発散していきますが、
夏は暑いので熱の排泄がコントロールしずらくなり代謝が下がる時期です！！！
暑いからエアコンの中にいると冷えやだるさで、食欲不振・寝不足・疲れやすくなってないですか?！
夏バテ解消にも ホットヨガ代謝アップヨガで、溜め込んだ熱を汗と共に発散していきましょう(^_-)-☆
◆下半身強化・・食不振解消
◆インナーマッスル強化・・内臓機能低下解消
◆背中・前面伸ばす・・不眠症解消
捻じりのポーズ・背面及び前面を伸ばすポーズ・下半身強化のポーズで
この夏を一緒に乗り越えていきましょう(*^-^*)
（注）頑張りすぎると、腰が痛くなったり、肩に力が入り肩・首が痛くになります！！
ここ気持ち良いな♪ もう少しだけ体幹で頑張ろう♫ くらいで一緒に楽しんでいきましょうね!(^^)!
ウシュトラアーサ（ラクダのポーズ）
ポーズ名 《ウシュトラアーサナ》
ラクダのポーズです♪
ラクダのポーズは、後屈ポーズの中に入りますが
お腹の前を伸ばし体幹を強化し、日ごろ使わない背中を意識して使うので
苦手な方も多いポーズだと思いますが、出来るようになると全身の刺激を与える事ができ
姿勢改善・浮腫み解消・ダイエット効果・リラックス効果 が期待できるポーズになります(^_-)-☆
(注)・体幹を使い。無理に腰を反らさないように！
・息が自然に出来る所で止まります！
・肩に力が入らないように！
●出来る所で一緒に頑張りましょう(^_-)-☆
☆・・8月ハタヨガ・・☆
火曜日 20：00～
一緒に楽しみましょう♡
MICOです☆
MICOの８月のハタヨガのテーマは
「股関節若返りヨガ」です♪
今回は「股関節」や「内腿」を多めに
動かしていきたいと思っています^^
”股関節”はとても素直な関節で、動かしてあげればあげるほど
若返ってくれます☆が！逆に使わないとすぐに衰えてしまうところ、、、
この夏ご一緒に股関節を若返らせましょうー！！♫
片脚を開いた肩入れのポーズ
片脚を開いた肩入れのポーズ
POINT☆
◆伸ばした脚のつま先をまっすぐ前に向ける
◆伸ばした足裏全体で床を押す（特に小指側）
◆足の付け根、内腿が気持ちよく伸びるところでキープ♫
◆なるべく背骨を伸ばし胸を開く
◆呼吸がしやすいところでキープ
☆・・8月ハタヨガ・・☆
金曜日 14：30～
ポイントを押さえて一緒に楽しみましょう＾＾
NAOKOです☆彡
毎日暑い日が続いておりますが、体調はいかかでしょうか？
今月のハタヨガでは
みんな大好き『プランクポーズ』にチャレンジ!!←好きではないか（笑）
腹筋は苦手～って方もおられるかもしれませんがご安心ください!!
～2か月限定～
ご自宅でも毎日『30秒×2セット』していきます。
カレンダーにチェック☑入れながら体の変化を楽しみましょう(*^-^*)
プランクポーズ
プランクポーズ（板のポーズ）
《効果》
♦体幹強化
♦姿勢改善
♦骨盤矯正
《POINT》
♦体をまっすぐ板のように保つ
♦呼吸を続ける
♦足や腕だけで支えない
プランクポーズはシンプルなポーズですが、正しい姿勢で行うことがとても大切です!!
レッスンでは丁寧に説明していきますね～♪
☆・・8月ハタヨガ・・☆
・ 金曜日 18：30～
・ 土曜日 9：30～
日々の変化楽しんで見てください(*^^*)
