インストラクターブログ

お風呂上りのストレッチ

2019.06.15 - 東深津スタジオ

お久しぶりです。

新人社員(研修中)のNATSUです!!

とうとう研修生卒業して晴れてココノハのメンバーになりました☆

でもまだレッスン研修はあって(仮)新人社員です(^∀^;)

レッスン中めっちゃ噛むまだまだ未熟物ですが。。。

これからも宜しくお願いします!!

 

今日は皆さんにオススメのあたしも毎日やってるお風呂上りのストレッチをご紹介します!!

お風呂上がりの30分はゴールデンタイム(*´▽`*)スキンケアもしなきゃで大変です。

でもこのストレッチはスキンケアパックをしたまま携帯を使ったりしながら出来ちゃいます(‘ω’)ノ

 

 

 

①開脚柔軟

壁にお尻をつけて仰向けに寝ます。

足をパカッと開き脱力。

足の重みで開脚広げていきます。

 

②股関節開き

両膝を曲げて足裏壁につけます。

片足のくるぶしを太もも(膝上)に乗せる。

レッスンでもよく使うスチランドラーサナ(コアラのポーズ)を壁を使って行う。

 

 

③股関節圧迫

太ももの上に乗せていた片足を深くかける。

※足裏で床を押しお尻軽く持ち上げると、足絡めやすくなる。

お尻を下ろして股関節圧迫する。

 

 

 

 

 

反対側も行う!!

以上

 

 

開脚で内太ももを伸ばし、股関節を開き、股関節閉じて圧迫!!

寝ながら出来て両手も使わないので携帯でLINE確認したり動画見ながらゆるっと出来ちゃう♬

スキンケアパックしながら行って大事なゴールデンタイムを過ごしてます。

家族に見られたらみんなびっくりしますが、あたしは学生の頃から毎日やってるのでもう驚かれません(笑)

オススメのストレッチなので皆さんも程よい壁があったら是非やってみて下さい(*^▽^*)

家でも出来るゆるっとストレッチ、トレーニング!!

またアッパー向けのもオススメありましたら載せていきます(^^♪

これからも宜しくお願いします!!

 

 

NATSU

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